Traction assistée à la machine

dosMatériel de salle

Maîtrise les tractions avec la machine assistée pour développer un dos puissant et large, en contrôlant l'intensité de chaque répétition efficacement.

Comment faire

Règle la charge d'assistance puis monte sur la plateforme, les genoux fléchis ou pieds posés selon la machine. Saisis les poignées en pronation (paumes vers l'avant), avec une prise légèrement plus large que tes épaules.
Laisse tes bras se tendre complètement pour étirer ton dos, puis initie le mouvement en tirant tes coudes vers le bas et l'arrière. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux pour faire monter ton corps.
Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre. Maintiens cette position une seconde en contractant fort le haut de ton dos. Expire pendant cette phase de montée.
Contrôle la descente en résistant à la charge jusqu'à ce que tes bras soient à nouveau entièrement tendus. Inspire durant cette phase de relâchement pour préparer la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.