Traction assistée avec banc
Maîtrise la traction : cet exercice assisté avec banc renforce efficacement ton dos, ciblant principalement les dorsaux pour une musculature solide.
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checklistComment faire
1. Installe un banc ou un support stable sous une barre de traction. Saisis la barre avec une prise pronation (paumes vers l'avant), légèrement plus large que tes épaules. Place tes pieds à plat sur le banc, jambes semi-fléchies. 2. Engage tes dorsaux et tes biceps. Tire ton corps vers le haut, en expirant, jusqu'à ce que le haut de ta poitrine atteigne la barre. Utilise tes jambes pour une assistance minimale, juste ce qu'il faut pour compléter le mouvement. 3. Maintiens la contraction maximale une seconde en haut du mouvement, en focalisant sur la tension dans le dos. 4. Contrôle la descente sur toute l'amplitude du mouvement, en inspirant. Relâche lentement la tension dans tes bras et ton dos jusqu'à revenir à la position de départ, bras presque tendus.