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Tractions australiennes avec sangles de suspension
dosMatériel de salle
Les tractions australiennes aux sangles de suspension renforcent efficacement ton dos en tirant ton poids de corps horizontalement. Un exercice clé.
Comment faire
- Accroche les sangles de suspension à hauteur de hanche. Saisis les poignées en pronation, allonge-toi dessous, talons au sol, corps gainé et aligné.
- Tire ta poitrine vers les poignées par la contraction du dos, en rapprochant tes omoplates. Expire durant cette phase.
- Maintiens un instant la contraction, puis contrôle la descente en tendant progressivement tes bras. Inspire lors de la phase négative.
- Garde ton corps parfaitement droit, sans cambrure ni affaissement, de la tête aux talons pendant tout le mouvement.
Sécurité
On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.