Tractions aux anneaux

dosÀ la maison

Renforce ton dos et développe une force de tirage fonctionnelle avec les tractions aux anneaux, un exercice complet pour cibler le grand dorsal.

Comment faire

Saisis les anneaux en prise neutre, bras tendus et corps gainé. Laisse-toi pendre complètement, épaules basses et actives pour une tension initiale optimale.
Déclenche le mouvement par une dépression scapulaire, tirant tes omoplates vers le bas. Engage ton grand dorsal avant même de plier les coudes.
Tire ensuite avec puissance en ramenant ta poitrine au niveau des anneaux, coudes proches du corps. Concentre-toi sur la contraction maximale de ton dos en haut du mouvement.
Contrôle la phase excentrique en redescendant lentement jusqu'à la position de départ, sans relâcher la tension musculaire. Respire profondément durant l'effort.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.