Shrug à la machine

Comment faire

1. 1Règle la machine à ta hauteur. Debout, saisis fermement les poignées avec les bras complètement tendus le long du corps.
2. 2Garde le buste droit, la poitrine fière, le regard droit devant et les pieds stables.
3. 3Expire et hisse les épaules verticalement vers les oreilles le plus haut possible, uniquement par la force des trapèzes.
4. 4Garde les bras tendus sans fléchir les coudes et maintiens la contraction maximale en haut pendant une à deux secondes.
5. 5Redescends lentement et de manière contrôlée pour ressentir un étirement complet des trapèzes.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Le cou ou la nuque
• ·Une épaule

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.