Shrug à la poulie
Maîtrise le shrug à la poulie pour développer la masse et la force de tes trapèzes supérieurs. Un exercice clé pour une carrure imposante.
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checklistComment faire
1. Fixe une poignée barre droite ou une corde à la poulie basse. Saisis la poignée avec une prise pronation, mains à largeur d'épaules, et tiens-toi droit, buste gainé, épaules basses. 2. Hausse tes épaules le plus haut possible, comme si tu voulais toucher tes oreilles. Le mouvement doit être uniquement vertical et initié par tes trapèzes, sans aide des bras. 3. Maintiens la contraction maximale en haut pendant une seconde, en serrant fort les trapèzes. Concentre-toi sur la sensation. 4. Redescends la charge lentement et de manière contrôlée, jusqu'à sentir un étirement complet de tes trapèzes. Inspire en descendant et expire en montant.