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Shrugs avec haltères
dosÀ la maison
Maîtrise les shrugs haltères pour développer des trapèzes supérieurs puissants et une carrure imposante, améliorant ta force de portage.
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un haltère dans chaque main, paumes face à tes cuisses. Laisse pendre tes bras naturellement et garde le dos droit.
- Hausse tes épaules le plus haut possible vers tes oreilles, en concentrant la contraction sur tes trapèzes supérieurs. Expire pendant cette phase du mouvement.
- Redescends lentement et de manière contrôlée tes épaules à la position de départ, en ressentant l'étirement complet des trapèzes. Inspire en relâchant la tension.
Sécurité
On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.