Tirage horizontal avec élastique

dosMatériel de salle

Maîtrise le tirage horizontal avec élastique pour renforcer efficacement ton dos et améliorer ta posture, un exercice clé pour une musculature équilibrée.

Comment faire

Assieds-toi au sol, jambes tendues. Passe l'élastique autour de tes pieds (chaussures recommandées) ou fixe-le à un point d'ancrage bas. Saisis une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes face à face ou vers le bas. Maintiens ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
Tire l'élastique vers ton nombril en contractant tes omoplates. Tes coudes doivent passer en arrière de ton buste, proches du corps. Expire pendant cette phase de contraction.
Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, sans relâcher la tension de l'élastique. Tes bras doivent s'étendre complètement. Inspire lors de cette phase d'étirement.
Enchaîne les répétitions en veillant à une amplitude complète et à une exécution fluide, sans à-coups.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.