Tirage horizontal avec élastique
Maîtrise le tirage horizontal avec élastique pour renforcer efficacement ton dos et améliorer ta posture, un exercice clé pour une musculature équilibrée.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi au sol, jambes tendues. Passe l'élastique autour de tes pieds (chaussures recommandées) ou fixe-le à un point d'ancrage bas. Saisis une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes face à face ou vers le bas. Maintiens ton dos droit et ta sangle abdominale gainée. 2. Tire l'élastique vers ton nombril en contractant tes omoplates. Tes coudes doivent passer en arrière de ton buste, proches du corps. Expire pendant cette phase de contraction. 3. Reviens lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement, sans relâcher la tension de l'élastique. Tes bras doivent s'étendre complètement. Inspire lors de cette phase d'étirement. 4. Enchaîne les répétitions en veillant à une amplitude complète et à une exécution fluide, sans à-coups.