Shrug barre

dosMatériel de salle

Maîtrise le shrug barre pour développer des trapèzes massifs et renforcer ta posture, un exercice clé pour une carrure imposante et équilibrée.

Comment faire

Saisis une barre en pronation, largeur légèrement supérieure à celle de tes épaules, bras tendus devant toi et la barre au niveau des cuisses.
Redresse-toi, torse bombé, épaules en arrière, et gaine ta sangle abdominale. Tes pieds sont à largeur d'épaules.
Soulève tes épaules le plus haut possible, comme si tu voulais toucher tes oreilles, sans fléchir les coudes. Expire pendant l'élévation, contracte fort les trapèzes en haut.
Retiens la charge et redescends lentement la barre en contrôlant le mouvement, jusqu'à sentir un étirement complet des trapèzes en position basse. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.