Shrug barre
Maîtrise le shrug barre pour développer des trapèzes massifs et renforcer ta posture, un exercice clé pour une carrure imposante et équilibrée.
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checklistComment faire
1. Saisis une barre en pronation, largeur légèrement supérieure à celle de tes épaules, bras tendus devant toi et la barre au niveau des cuisses. 2. Redresse-toi, torse bombé, épaules en arrière, et gaine ta sangle abdominale. Tes pieds sont à largeur d'épaules. 3. Soulève tes épaules le plus haut possible, comme si tu voulais toucher tes oreilles, sans fléchir les coudes. Expire pendant l'élévation, contracte fort les trapèzes en haut. 4. Retiens la charge et redescends lentement la barre en contrôlant le mouvement, jusqu'à sentir un étirement complet des trapèzes en position basse. Inspire pendant la descente.