Shrug à la machine à mollets

dosMatériel de salle

Développe des trapèzes supérieurs massifs et puissants grâce au shrug à la machine à mollets, un exercice essentiel pour isoler cette zone et augmenter ta force.

Comment faire

Ajuste la machine à mollets à ta taille. Place tes épaules sous les coussinets et saisis fermement les poignées pour stabiliser ton corps, pieds à plat.
Sans fléchir les coudes, hausse tes épaules vers tes oreilles en contractant tes trapèzes supérieurs. Expire durant cette phase concentrique.
Maintiens la contraction maximale une seconde en haut du mouvement pour intensifier le recrutement musculaire.
Contrôle la descente de tes épaules jusqu'à obtenir un étirement complet des trapèzes. Inspire pendant la phase excentrique.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.