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dos
Shrug à la machine à mollets
Développe des trapèzes supérieurs massifs et puissants grâce au shrug à la machine à mollets, un exercice essentiel pour isoler cette zone et augmenter ta force.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Ajuste la machine à mollets à ta taille. Place tes épaules sous les coussinets et saisis fermement les poignées pour stabiliser ton corps, pieds à plat. 2. Sans fléchir les coudes, hausse tes épaules vers tes oreilles en contractant tes trapèzes supérieurs. Expire durant cette phase concentrique. 3. Maintiens la contraction maximale une seconde en haut du mouvement pour intensifier le recrutement musculaire. 4. Contrôle la descente de tes épaules jusqu'à obtenir un étirement complet des trapèzes. Inspire pendant la phase excentrique.