Tirage vertical unilatéral à la poulie

Comment faire

1. 1Règle une poulie haute avec une poignée simple. Assieds-toi ou place-toi à genoux face ou légèrement de biais par rapport à la poulie.
2. 2Saisis la poignée à un bras, bras complètement tendu vers le haut, en laissant la charge étirer agréablement le grand dorsal.
3. 3Expire en tirant le coude vers le bas et l'arrière, en direction de la hanche, en gardant la poitrine sortie.
4. 4En bas du mouvement, contracte fortement le grand dorsal en évitant toute torsion excessive du buste.
5. 5Remonte lentement le bras vers le haut en contrôlant le retour sur deux à trois secondes pour bénéficier d'un étirement maximal.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Une épaule

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.