Tirage vertical prise inversée

dosMatériel de salle

Optimise le développement de ton dos et de tes biceps avec le tirage vertical prise inversée, un exercice clé pour une musculature complète et équilibrée.

Comment faire

Assieds-toi à la machine, cale tes genoux et saisis la barre droite en prise supination (paumes vers toi), écartée à la largeur de tes épaules. Garde le buste légèrement incliné en arrière, la poitrine haute.
Tire la barre vers le haut de ta poitrine en ramenant tes coudes vers l'arrière et le bas, en contractant fortement tes dorsaux. Expire pendant cette phase.
Maintiens la contraction une seconde en serrant tes omoplates, puis contrôle la remontée de la barre.
Laisse tes bras s'étirer complètement pour sentir l'étirement de tes dorsaux, tout en gardant une tension constante. Inspire en remontant la barre.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.