Traction assistée avec élastique

dosMatériel de salle

Maîtrise les tractions avec assistance élastique pour développer un dos large et puissant, en ciblant principalement tes grands dorsaux.

Comment faire

Accroche un élastique à la barre de traction. Place un pied ou un genou à l'intérieur de la bande, puis saisis la barre avec une prise légèrement plus large que tes épaules, paumes vers l'avant. Tes bras sont tendus, ton corps droit.
En contractant activement tes grands dorsaux, tire ton corps vers le haut en dirigeant tes coudes vers le bas et l'arrière. Maintiens ta poitrine haute et franchis la barre avec ton menton. Expire durant cette phase.
Contrôle la descente en relâchant lentement la contraction de tes dorsaux pour revenir à la position de départ, bras entièrement tendus. Inspire pendant cette phase. Ne lâche pas complètement la tension de l'élastique en bas.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.