Tractions australiennes

dosMatériel de salle

Maîtrise les tractions australiennes pour développer efficacement la force de ton dos, un exercice clé pour renforcer tes dorsaux et améliorer ta posture.

Comment faire

Installe une barre à hauteur de hanche sur un rack. Allonge-toi dessous, saisis-la en pronation, mains légèrement plus larges que tes épaules. Ton corps est droit des talons à la tête, bras tendus.
Engage tes abdominaux et tes fessiers pour maintenir l'alignement. Tire ta poitrine vers la barre en contractant tes dorsaux et en rétractant tes omoplates. Expire pendant la montée.
Atteins le sommet du mouvement quand ta poitrine est proche de la barre et tes omoplates sont pleinement rétractées. Maintiens ton corps parfaitement rigide.
Contrôle la phase descendante en tendant progressivement tes bras. Inspire et laisse tes omoplates s'étirer en revenant à la position initiale, bras entièrement tendus.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.