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Rowing à la barre
dosMatériel de salle
Épaissis ton dos et renforce ta chaîne postérieure grâce au rowing à la barre buste penché, un exercice de base incontournable.
Comment faire
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, saisis la barre en pronation avec les mains légèrement plus larges que les épaules.
- Déverrouille les genoux, pousse les hanches vers l'arrière et incline le buste vers l'avant à environ 45 degrés avec le dos parfaitement droit.
- Laisse la barre pendre sous les épaules, bras tendus. Engage ta sangle abdominale.
- Expire et tire la barre vers le bas de la poitrine ou le nombril en tirant les coudes vers l'arrière et en resserrant les omoplates.
- Marque une pause en haut pour accentuer la contraction du dos, puis redescends la barre sous contrôle sans arrondir la colonne.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Le bas du dos
- Une épaule
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.