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Traction lestée
La traction lestée est un exercice avancé qui cible intensément le grand dorsal, les trapèzes et les biceps pour une prise de masse et de force.
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checklistComment faire
1. Accroche la charge à ta ceinture lestée. Saisis la barre en pronation, mains un peu plus larges que tes épaules. 2. Suspends-toi, bras tendus et corps relâché. La charge doit pendre librement entre tes jambes. C'est ta position initiale. 3. Tire ton corps vers le haut en expirant, en concentrant l'effort sur tes dorsaux, jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre. 4. Marque une courte pause au sommet, puis redescends en contrôlant le mouvement et en inspirant. 5. Retourne à la position de départ, bras complètement tendus, pour une amplitude maximale et répète.