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dos
Traction supination
La traction supination est un exercice fondamental pour développer ton dos en épaisseur et largeur, tout en sollicitant intensément tes biceps.
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checklistComment faire
1. Saisis la barre en supination (paumes vers toi), mains écartées à largeur d'épaules. Suspends-toi, bras tendus mais coudes légèrement déverrouillés, et déprime tes omoplates. 2. Inspire, puis tire ton corps vers le haut en concentrant l'effort sur tes dorsaux et biceps. Vise à amener ta poitrine vers la barre jusqu'à ce que ton menton la dépasse. 3. Maintiens la position haute un instant pour maximiser la contraction. Expire et redescends lentement et de manière contrôlée, jusqu'à retrouver la position initiale avec les bras presque tendus.