Tirage vertical prise serrée

dosMatériel de salle

Développe un dos puissant et épais avec le tirage vertical prise serrée, un exercice fondamental pour cibler efficacement tes grands dorsaux.

Comment faire

Assieds-toi à la machine de tirage vertical. Saisis la poignée en V ou neutre, paumes face à face. Ajuste les cales-genoux pour immobiliser tes cuisses. Penche légèrement ton buste en arrière (environ 15-20 degrés).
Tire la poignée vers le haut de ta poitrine en engageant tes grands dorsaux. Garde les coudes serrés et focalise-toi sur la rétraction de tes omoplates. Expire durant cette phase.
Maintiens une seconde la contraction maximale en bas du mouvement, poitrine bombée et omoplates serrées.
Contrôle la remontée de la charge, en laissant tes dorsaux s'étirer progressivement sans perdre la tension. Inspire durant cette phase.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.