Tirage vertical prise serrée
Développe un dos puissant et épais avec le tirage vertical prise serrée, un exercice fondamental pour cibler efficacement tes grands dorsaux.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi à la machine de tirage vertical. Saisis la poignée en V ou neutre, paumes face à face. Ajuste les cales-genoux pour immobiliser tes cuisses. Penche légèrement ton buste en arrière (environ 15-20 degrés). 2. Tire la poignée vers le haut de ta poitrine en engageant tes grands dorsaux. Garde les coudes serrés et focalise-toi sur la rétraction de tes omoplates. Expire durant cette phase. 3. Maintiens une seconde la contraction maximale en bas du mouvement, poitrine bombée et omoplates serrées. 4. Contrôle la remontée de la charge, en laissant tes dorsaux s'étirer progressivement sans perdre la tension. Inspire durant cette phase.