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Tirage unilatéral à la poulie basse
dosMatériel de salle
Construis un dos dense et symétrique grâce au tirage horizontal unilatéral à la poulie basse, idéal pour cibler le bas du grand dorsal.
Comment faire
- Fixe une poignée simple sur une poulie basse. Assieds-toi sur le banc de tirage ou place-toi au sol, pieds calés, genoux semi-fléchis.
- Saisis la poignée d'une main en prise neutre, buste vertical et gainé, bras d'appui libre posé sur la cuisse ou le genou.
- Expire et tire la poignée vers le flanc en amenant le coude vers l'arrière le long du corps.
- Resserre l'omoplate du côté qui travaille et maintiens la contraction une seconde sans tourner le buste.
- Inspire en laissant le bras repartir vers l'avant de manière fluide et contrôlée pour étirer le grand dorsal.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Une épaule
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.