Rowing unilatéral à la landmine
Maîtrise le rowing unilatéral à la landmine pour développer un dos épais et symétrique. Cet exercice cible spécifiquement le grand dorsal.
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checklistComment faire
1. Positionne la barre dans une landmine ou un angle de mur. Adopte une fente latérale profonde, buste penché presque parallèle au sol, dos plat. Saisis l'extrémité de la barre d'une main, prise pronation. 2. Tire la barre vers ta hanche en menant avec le coude, tout en rétractant ton omoplate et en contractant le grand dorsal. Expire durant le tirage. 3. Poursuis le mouvement jusqu'à ce que ton coude dépasse légèrement la ligne de ton buste pour maximiser la contraction dorsale. 4. Contrôle la phase excentrique en relâchant lentement la barre pour étirer complètement ton omoplate et ton grand dorsal. Inspire en revenant à la position initiale. 5. Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras pour maintenir l'équilibre musculaire.