Rowing unilatéral à la landmine

Comment faire

1. 1Positionne la barre dans une landmine ou un angle de mur. Adopte une fente latérale profonde, buste penché presque parallèle au sol, dos plat. Saisis l'extrémité de la barre d'une main, prise pronation.
2. 2Tire la barre vers ta hanche en menant avec le coude, tout en rétractant ton omoplate et en contractant le grand dorsal. Expire durant le tirage.
3. 3Poursuis le mouvement jusqu'à ce que ton coude dépasse légèrement la ligne de ton buste pour maximiser la contraction dorsale.
4. 4Contrôle la phase excentrique en relâchant lentement la barre pour étirer complètement ton omoplate et ton grand dorsal. Inspire en revenant à la position initiale.
5. 5Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras pour maintenir l'équilibre musculaire.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.