Pullover avec haltère

Comment faire

1. 1Positionne-toi perpendiculairement sur un banc plat, tes omoplates appuyées. Tes pieds sont ancrés au sol, genoux fléchis, hanches basses. Saisis un haltère à deux mains (paumes contre la tranche), bras légèrement fléchis, l'haltère au-dessus de ta poitrine.
2. 2Inspire profondément. Abaisse lentement l'haltère en arc de cercle derrière ta tête, en maintenant la légère flexion des coudes. Descends jusqu'à ressentir un étirement profond des grands dorsaux et des pectoraux, l'haltère pouvant passer sous le niveau du banc.
3. 3Expire en ramenant l'haltère à la position de départ, suivant le même arc de cercle. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux et de tes pectoraux pour initier le mouvement.
4. 4Contrôle la descente et la montée sur chaque répétition, sans à-coups, pour maximiser l'efficacité et la sécurité de l'exercice.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.