Pullover avec haltère
Le pullover avec haltère est un mouvement clé pour développer la largeur de ton dos, étirant et renforçant efficacement tes grands dorsaux.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi perpendiculairement sur un banc plat, tes omoplates appuyées. Tes pieds sont ancrés au sol, genoux fléchis, hanches basses. Saisis un haltère à deux mains (paumes contre la tranche), bras légèrement fléchis, l'haltère au-dessus de ta poitrine. 2. Inspire profondément. Abaisse lentement l'haltère en arc de cercle derrière ta tête, en maintenant la légère flexion des coudes. Descends jusqu'à ressentir un étirement profond des grands dorsaux et des pectoraux, l'haltère pouvant passer sous le niveau du banc. 3. Expire en ramenant l'haltère à la position de départ, suivant le même arc de cercle. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux et de tes pectoraux pour initier le mouvement. 4. Contrôle la descente et la montée sur chaque répétition, sans à-coups, pour maximiser l'efficacité et la sécurité de l'exercice.