Pull-over avec barre
Le pull-over avec barre est un mouvement fondamental pour construire des grands dorsaux puissants et améliorer la mobilité de l'épaule.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur un banc, soit sur la longueur, soit perpendiculairement avec le haut du dos en appui et les hanches légèrement plus basses. Saisis une barre droite avec une prise légèrement plus large que tes épaules, bras tendus au-dessus de ta poitrine. 2. Maintiens une légère flexion des coudes. Inspire et abaisse la barre derrière ta tête de manière contrôlée, jusqu'à ressentir un étirement profond dans tes grands dorsaux. 3. Expire et ramène la barre en un arc de cercle au-dessus de ta poitrine, en initiant le mouvement par une forte contraction de tes dorsaux. 4. Garde tes bras légèrement fléchis tout au long de l'exécution, en maîtrisant la phase descendante et ascendante du mouvement.