Pull-over avec barre

Comment faire

1. 1Allonge-toi sur un banc, soit sur la longueur, soit perpendiculairement avec le haut du dos en appui et les hanches légèrement plus basses. Saisis une barre droite avec une prise légèrement plus large que tes épaules, bras tendus au-dessus de ta poitrine.
2. 2Maintiens une légère flexion des coudes. Inspire et abaisse la barre derrière ta tête de manière contrôlée, jusqu'à ressentir un étirement profond dans tes grands dorsaux.
3. 3Expire et ramène la barre en un arc de cercle au-dessus de ta poitrine, en initiant le mouvement par une forte contraction de tes dorsaux.
4. 4Garde tes bras légèrement fléchis tout au long de l'exécution, en maîtrisant la phase descendante et ascendante du mouvement.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.