Montée à la corde

dosÀ la maison

Développe un dos puissant et une prise de fer avec la montée à la corde, un exercice complet qui cible efficacement le grand dorsal et tes avant-bras.

Comment faire

Saisis la corde à deux mains, bras tendus au-dessus de ta tête. Démarre idéalement pieds décollés du sol, corps gainé.
Tire sur la corde avec tes bras (grands dorsaux, biceps) et plie simultanément les genoux pour ramener tes pieds vers le buste.
Enroule la corde autour de tes pieds (par exemple, technique en "S" ou "J") pour créer un appui solide et soulager tes bras.
Pousse sur tes pieds pour te propulser vers le haut tout en tendant tes jambes. Simultanément, libère une main pour saisir la corde plus haut.
Répète le mouvement en alternant traction des bras, poussée des jambes et repositionnement des mains. Pour la descente, contrôle chaque glissement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.