Muscle-up
Maîtrise le muscle-up, un mouvement complet combinant traction et dips pour développer une force explosive, sculpter un dos puissant et des bras solides.
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checklistComment faire
1. Accroche-toi à une barre fixe avec une fausse prise (pouce par-dessus la barre), mains légèrement plus larges que tes épaules. Tes bras sont tendus, ton corps gainé et droit. 2. Lance un mouvement explosif pour propulser ta poitrine au-dessus de la barre. Tire fort avec tes dorsaux et tes biceps, en montant le plus haut et le plus vite possible. 3. Quand ta poitrine dépasse la barre, bascule rapidement tes épaules et ton buste vers l'avant, en tournant tes poignets pour te retrouver en position de maintien au-dessus de la barre. 4. Depuis cette position, pousse sur tes triceps et tes épaules pour tendre complètement tes bras, comme si tu terminais un dip sur barre.