Muscle-up

dosMatériel de salle

Maîtrise le muscle-up, un mouvement complet combinant traction et dips pour développer une force explosive, sculpter un dos puissant et des bras solides.

Comment faire

Accroche-toi à une barre fixe avec une fausse prise (pouce par-dessus la barre), mains légèrement plus larges que tes épaules. Tes bras sont tendus, ton corps gainé et droit.
Lance un mouvement explosif pour propulser ta poitrine au-dessus de la barre. Tire fort avec tes dorsaux et tes biceps, en montant le plus haut et le plus vite possible.
Quand ta poitrine dépasse la barre, bascule rapidement tes épaules et ton buste vers l'avant, en tournant tes poignets pour te retrouver en position de maintien au-dessus de la barre.
Depuis cette position, pousse sur tes triceps et tes épaules pour tendre complètement tes bras, comme si tu terminais un dip sur barre.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.