Pull-over à la poulie
Maîtrise le pull-over à la poulie pour développer la largeur de ton dos, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux avec une technique impeccable.
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checklistComment faire
1. Accroche une corde à la poulie haute et saisis-en chaque extrémité, paumes face à face. Recule légèrement pour tendre le câble, penche ton buste à 30-45° en fléchissant les hanches et étire tes bras tendus au-dessus de ta tête, coudes légèrement déverrouillés, pour sentir l'étirement des dorsaux. 2. En gardant les bras tendus et les coudes fixes, tire la corde vers le bas en décrivant un arc de cercle. Concentre-toi sur la contraction de tes grands dorsaux pour amener tes mains au niveau de tes cuisses ou juste derrière. Expire durant cette phase de traction. 3. Contrôle le mouvement de retour en laissant la corde remonter lentement, permettant à tes dorsaux de s'étirer à nouveau. Inspire pendant cette phase de relâchement. Garde une tension constante sur le câble.