Pull-over à la poulie

dosMatériel de salleIntermédiaire

Maîtrise le pull-over à la poulie pour développer la largeur de ton dos, en ciblant spécifiquement tes grands dorsaux avec une technique impeccable.

Comment faire

Accroche une corde à la poulie haute et saisis-en chaque extrémité, paumes face à face. Recule légèrement pour tendre le câble, penche ton buste à 30-45° en fléchissant les hanches et étire tes bras tendus au-dessus de ta tête, coudes légèrement déverrouillés, pour sentir l'étirement des dorsaux.
En gardant les bras tendus et les coudes fixes, tire la corde vers le bas en décrivant un arc de cercle. Concentre-toi sur la contraction de tes grands dorsaux pour amener tes mains au niveau de tes cuisses ou juste derrière. Expire durant cette phase de traction.
Contrôle le mouvement de retour en laissant la corde remonter lentement, permettant à tes dorsaux de s'étirer à nouveau. Inspire pendant cette phase de relâchement. Garde une tension constante sur le câble.

Sécurité

Charges légères ; c'est une isolation grand dorsal

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: grand_rond, triceps_longue_portion, pectoraux_grand_sternal
Matériel: poulie_haute, barre_droite

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.