Extension lombaire à la machine
Renforce tes érecteurs spinaux avec l'extension lombaire à la machine, un mouvement clé pour une colonne vertébrale stable et un dos puissant.
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checklistComment faire
1. Installe-toi sur la machine, ajuste le support dorsal pour qu'il soit juste au-dessus de tes hanches. Tes pieds sont fermement calés, tes genoux légèrement fléchis et ton bassin reste ancré au siège. 2. En expirant, pousse ton dos contre le pad pour étendre ta colonne vertébrale. Concentre-toi sur la contraction de tes lombaires jusqu'à une légère hyperextension. 3. Contrôle le retour à la position initiale en inspirant, permettant à ton dos de fléchir légèrement sans relâcher la tension. 4. Enchaîne les répétitions en maintenant une tension constante sur les muscles du bas du dos, sans à-coups ni compensation.