Tirage menton barre guidée

épaulesMatériel de salle

Maîtrise le tirage menton à la barre guidée, un exercice clé pour développer des épaules puissantes et sculpter efficacement tes deltoïdes.

Comment faire

Place-toi face à la barre guidée, les pieds à largeur d'épaules. Saisis la barre en prise pronation, les mains un peu moins larges que tes épaules. Déverrouille la barre de sécurité.
Inspire profondément et, en contractant tes abdominaux, tire la barre verticalement le long de ton corps. Concentre-toi sur l'élévation de tes coudes vers le plafond, jusqu'à ce que la barre atteigne le niveau de tes clavicules ou du haut de tes pectoraux.
Maintiens la position haute une seconde pour maximiser la contraction des épaules et des trapèzes. Expire pendant cette phase ascendante.
Contrôle la descente de la barre en la ramenant lentement à la position de départ, bras presque tendus, sans jamais relâcher la tension. Ne laisse pas la barre "tomber".
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions ciblé, en veillant à une exécution fluide et sans à-coups.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.