Croix de fer avec haltères

épaulesÀ la maison

Maîtrise la croix de fer avec haltères pour sculpter tes épaules et renforcer tes deltoïdes avec une technique impeccable et un mouvement contrôlé.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un haltère dans chaque main, paumes face à ton corps. Fléchis légèrement les coudes.
Monte les haltères latéralement, bras presque tendus mais coudes verrouillés, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules, formant une "croix" avec ton corps. Maintiens une légère inclinaison des paumes vers le bas.
Contracte tes deltoïdes en haut du mouvement, retiens une seconde et expire. Évite d'utiliser l'élan.
Redescends les haltères lentement et sous contrôle, en suivant le même chemin, jusqu'à la position de départ. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.