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Croix de fer avec haltères
Maîtrise la croix de fer avec haltères pour sculpter tes épaules et renforcer tes deltoïdes avec une technique impeccable et un mouvement contrôlé.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, un haltère dans chaque main, paumes face à ton corps. Fléchis légèrement les coudes. 2. Monte les haltères latéralement, bras presque tendus mais coudes verrouillés, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules, formant une "croix" avec ton corps. Maintiens une légère inclinaison des paumes vers le bas. 3. Contracte tes deltoïdes en haut du mouvement, retiens une seconde et expire. Évite d'utiliser l'élan. 4. Redescends les haltères lentement et sous contrôle, en suivant le même chemin, jusqu'à la position de départ. Inspire pendant la descente.