Développé épaules à la Smith machine
Maîtrise le développé épaules à la Smith machine pour développer tes deltoïdes avec une trajectoire guidée, maximisant la stabilité et la force.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne un banc à 90 degrés sous la Smith machine. Assieds-toi, le dos calé, de sorte que la barre soit au niveau de tes clavicules en position basse. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant. Déverrouille-la. 2. Inspire profondément et pousse la barre verticalement vers le haut jusqu'à extension quasi complète des bras, sans verrouiller tes coudes. Concentre-toi sur la contraction de tes deltoïdes. 3. Contrôle la descente de la barre en inspirant, jusqu'à ce qu'elle effleure le haut de ta poitrine ou arrive au niveau du menton. Garde tes coudes sous la barre pour maintenir la tension. 4. Expire en remontant la barre avec force, en cherchant à stabiliser le mouvement grâce au guide de la machine. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.