Développé épaules à la Smith machine

Comment faire

1. 1Positionne un banc à 90 degrés sous la Smith machine. Assieds-toi, le dos calé, de sorte que la barre soit au niveau de tes clavicules en position basse. Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant. Déverrouille-la.
2. 2Inspire profondément et pousse la barre verticalement vers le haut jusqu'à extension quasi complète des bras, sans verrouiller tes coudes. Concentre-toi sur la contraction de tes deltoïdes.
3. 3Contrôle la descente de la barre en inspirant, jusqu'à ce qu'elle effleure le haut de ta poitrine ou arrive au niveau du menton. Garde tes coudes sous la barre pour maintenir la tension.
4. 4Expire en remontant la barre avec force, en cherchant à stabiliser le mouvement grâce au guide de la machine. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.