Développé épaules assis

épaulesÀ la maison

Maîtrise le développé épaules assis aux haltères pour des deltoïdes puissants. Un exercice clé pour sculpter et renforcer l'intégralité de tes épaules.

Comment faire

Assieds-toi au sol, jambes tendues ou fléchies. Saisis un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant ou neutres. Monte-les à hauteur d'épaules, coudes légèrement en avant, et contracte ta sangle abdominale.
Expire et pousse les haltères verticalement au-dessus de ta tête en étendant tes bras. Tes haltères doivent se rejoindre ou presque, alignés avec tes épaules.
Marque une brève pause en haut du mouvement, en contractant intensément tes deltoïdes sans verrouiller tes coudes.
Inspire et redescends les haltères lentement et sous contrôle jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension dans tes épaules.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.