Développé épaules à la machine

épaulesMatériel de salle

Maîtrise le développé épaules à la machine pour un ciblage précis et efficace de tes deltoïdes, renforçant ainsi la puissance de tes épaules.

Comment faire

Assieds-toi et ajuste le siège pour que les poignées soient alignées avec tes épaules ou légèrement au-dessus. Ton dos doit être fermement appuyé contre le dossier.
Saisis les poignées avec une prise neutre ou pronation, les coudes sous les mains. Inspire profondément.
Pousse les poignées vers le haut en expirant, jusqu'à ce que tes bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
Contrôle la descente des charges en inspirant, ramenant lentement les poignées à la hauteur de tes épaules pour un étirement complet des deltoïdes.
Répète le mouvement en gardant une tension constante sur tes épaules.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.