Développé Arnold

épaulesÀ la maison

Maîtrise le développé Arnold pour sculpter tes épaules en profondeur, ciblant efficacement tes deltoïdes antérieurs et latéraux avec une rotation contrôlée.

Comment faire

Assieds-toi sur un banc droit, haltères en main. Positionne-les devant tes épaules, coudes fléchis, paumes face à toi.
Développe les haltères au-dessus de ta tête en effectuant une rotation des poignets. Tes paumes doivent finir tournées vers l'avant en fin de poussée. Expire.
Tends tes bras sans verrouiller les coudes, puis inverse le mouvement en contrôlant la descente et la rotation. Ramène les haltères à la position de départ. Inspire.
Maintiens une tension constante sur tes deltoïdes tout au long de l'exercice, évitant tout balancement pour isoler le travail des épaules.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.