Tirage menton avec kettlebell

épaulesÀ la maison

Maîtrise le tirage menton à la kettlebell pour développer des épaules larges et des trapèzes puissants, améliorant ta force et ta posture globale.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds écartés largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée de la kettlebell à deux mains, bras tendus devant toi, la cloche entre tes jambes. Garde le dos droit et la sangle abdominale gainée.
Tire la kettlebell vers ton menton en dirigeant le mouvement avec tes coudes. Ceux-ci doivent monter plus haut que tes épaules. Maintiens la kettlebell proche de ton corps. Expire pendant cette phase.
Redescends lentement la kettlebell en contrôlant la charge jusqu'à la position de départ. Garde une légère flexion des coudes en bas pour ne pas verrouiller l'articulation. Inspire pendant la descente.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.