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Oiseau aux haltères buste penché
épaulesÀ la maison
Cible efficacement les deltoïdes postérieurs et les fixateurs de l'omoplate avec l'oiseau debout aux haltères, buste penché vers l'avant.
Comment faire
- Debout, pieds largeur de hanches, genoux légèrement fléchis, saisis deux haltères légers en prise neutre.
- Bascule le bassin vers l'arrière pour pencher le buste vers l'avant jusqu'à être proche de la parallèle au sol, dos plat et nuque neutre.
- Les bras pendent verticalement, coudes très légèrement fléchis.
- En expirant, ouvre les bras latéralement vers le haut en dirigeant le mouvement avec les coudes jusqu'à sentir une contraction intense à l'arrière des épaules.
- Évite tout balancement du buste et contrôle la descente sur deux secondes.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Le bas du dos
- Une épaule
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.