Oiseau inversé avec sangles de suspension
Renforce l'arrière de tes épaules et améliore ta posture avec l'oiseau inversé aux sangles de suspension, un exercice complet et efficace.
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checklistComment faire
1. Règle les sangles de suspension pour que les poignées soient à hauteur de poitrine en position de départ. Saisis-les, paumes face à face. Penche-toi en arrière, corps gainé et droit, bras tendus devant toi, jusqu'à sentir une tension forte dans les sangles. L'inclinaison de ton corps module la difficulté. 2. En gardant les coudes légèrement fléchis, tire les poignées vers l'arrière et l'extérieur en écartant les bras, comme pour former un "T". Concentre-toi sur la contraction maximale de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Expire durant cette phase. 3. Contrôle le retour à la position initiale en laissant tes bras s'étendre lentement vers l'avant. Résiste à la tension des sangles et inspire profondément. Maintiens une tension constante tout au long du mouvement.