Oiseau inversé avec sangles de suspension

épaulesÀ la maison

Renforce l'arrière de tes épaules et améliore ta posture avec l'oiseau inversé aux sangles de suspension, un exercice complet et efficace.

Comment faire

Règle les sangles de suspension pour que les poignées soient à hauteur de poitrine en position de départ. Saisis-les, paumes face à face. Penche-toi en arrière, corps gainé et droit, bras tendus devant toi, jusqu'à sentir une tension forte dans les sangles. L'inclinaison de ton corps module la difficulté.
En gardant les coudes légèrement fléchis, tire les poignées vers l'arrière et l'extérieur en écartant les bras, comme pour former un "T". Concentre-toi sur la contraction maximale de l'arrière de tes épaules et le rapprochement de tes omoplates. Expire durant cette phase.
Contrôle le retour à la position initiale en laissant tes bras s'étendre lentement vers l'avant. Résiste à la tension des sangles et inspire profondément. Maintiens une tension constante tout au long du mouvement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.