Pompes piquées
Maîtrise les pompes piquées sur bancs pour un développement ciblé de tes deltoïdes, renforçant efficacement tes épaules et ta force du haut du corps.
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checklistComment faire
1. Positionne deux bancs parallèles, écartés de la largeur de tes épaules. Place tes mains sur un banc et tes pieds sur l'autre, formant un V inversé avec le corps. Tes bras et jambes sont tendus, ton bassin est le point le plus haut. 2. Inspire et fléchis les coudes vers l'arrière, en abaissant le sommet de ta tête entre tes mains. Descends le plus bas possible tout en gardant le contrôle et en sentant l'étirement dans les épaules. 3. Expire et pousse fort sur tes mains et tes épaules pour remonter, en tendant complètement les bras. Concentre-toi sur la contraction maximale des deltoïdes en haut du mouvement. 4. Maintiens tes abdominaux gainés tout au long de l'exercice pour stabiliser ton tronc et préserver l'alignement de ta colonne vertébrale.