Rotation externe de l’épaule à la poulie

épaulesMatériel de salle

Renforce ta coiffe des rotateurs et améliore la stabilité de ton épaule avec la rotation externe à la poulie, un mouvement clé pour la santé articulaire.

Comment faire

Règle la poulie à hauteur de coude. Tiens-toi latéralement par rapport à la machine, le bras de travail éloigné de la poulie. Saisis la poignée avec ta main, coude fléchi à 90 degrés et collé au corps.
Tout en maintenant ton coude fixe contre ton flanc, effectue une rotation externe de l'épaule en tirant la poignée vers l'extérieur jusqu'à sentir une contraction complète.
Contrôle le retour lent et maîtrisé de l'avant-bras à la position de départ. Inspire pendant le mouvement de retour et expire lors de la rotation externe.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.