Rotations internes de l’épaule avec élastique
Renforce la coiffe des rotateurs et cible spécifiquement le subscapulaire avec les rotations internes de l'épaule à l'élastique pour une stabilité accrue.
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checklistComment faire
1. Ancre un élastique à hauteur de coude. Tiens l'extrémité avec ta main, coude fléchi à 90 degrés et collé au corps, avant-bras parallèle au sol et orienté vers l'extérieur. 2. Inspire, puis en expirant, tire l'élastique vers l'intérieur en faisant pivoter ton avant-bras devant ton corps, sans décoller le coude ni bouger le buste. 3. Contracte fort le subscapulaire en amenant l'avant-bras le plus loin possible vers l'intérieur, puis contrôle le retour lent à la position de départ. 4. Maintiens une tension constante dans l'élastique et concentre-toi sur la rotation de l'humérus sans compenser avec le dos ou l'épaule.