Rotations internes de l’épaule avec élastique

épaulesMatériel de salle

Renforce la coiffe des rotateurs et cible spécifiquement le subscapulaire avec les rotations internes de l'épaule à l'élastique pour une stabilité accrue.

Comment faire

Ancre un élastique à hauteur de coude. Tiens l'extrémité avec ta main, coude fléchi à 90 degrés et collé au corps, avant-bras parallèle au sol et orienté vers l'extérieur.
Inspire, puis en expirant, tire l'élastique vers l'intérieur en faisant pivoter ton avant-bras devant ton corps, sans décoller le coude ni bouger le buste.
Contracte fort le subscapulaire en amenant l'avant-bras le plus loin possible vers l'intérieur, puis contrôle le retour lent à la position de départ.
Maintiens une tension constante dans l'élastique et concentre-toi sur la rotation de l'humérus sans compenser avec le dos ou l'épaule.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.