Thruster avec kettlebell

épaulesÀ la maison

Le Thruster avec kettlebell est un exercice complet qui développe puissance et endurance, ciblant efficacement les épaules, les cuisses et les fessiers.

Comment faire

Positionne-toi debout, pieds à largeur d'épaules. Tiens une kettlebell dans chaque main en position de "rack", les coudes proches du corps et les kettlebells reposant sur tes épaules ou avant-bras.
Inspire et descends en squat complet, en poussant tes hanches vers l'arrière et en gardant le dos droit et la poitrine haute.
Expulse l'air en remontant de façon explosive, utilise l'élan de tes jambes pour propulser les kettlebells au-dessus de ta tête, bras tendus et verrouillés.
Contrôle la descente des kettlebells pour les ramener en position de "rack" sur tes épaules, prêt pour la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.