Coups de poing en garde

épaulesÀ la maison

Affûte tes épaules, ton cardio et ta coordination avec les directs et coups de poing en garde dynamique sans matériel.

Comment faire

Place-toi en garde de boxe : un pied devant l'autre, genoux souples, poings fermés protégeant le menton et coudes près du corps.
Distribue un direct du bras avant en tournant le poignet pour finir paume vers le sol, en accompagnant d'une légère rotation du buste.
Ramène immédiatement le poing avant au menton tout en décochant le coup de poing arrière avec pivot du pied arrière.
Maintiens les épaules basses et détendues, sans verrouiller brutalement les articulations des coudes en fin de course.
Enchaîne les frappes à un rythme soutenu en gardant les abdominaux gainés et la respiration rythmée.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.