Tirage menton avec élastique

épaulesÀ la maison

Maîtrise le tirage menton avec élastique pour renforcer tes deltoïdes et trapèzes, sculptant ainsi des épaules puissantes et définies.

Comment faire

Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules, l'élastique sous tes pieds. Saisis fermement les extrémités avec une prise pronation, mains rapprochées. Maintiens le dos droit et la poitrine haute.
Inspire, puis initie le mouvement en tirant l'élastique vers ton menton. Concentre-toi à monter tes coudes le plus haut possible, au-dessus de tes mains, pour cibler les deltoïdes et trapèzes.
Atteins le point haut où tes coudes sont bien relevés, sans hausser les épaules. Garde la tension une fraction de seconde.
Expire et redescends l'élastique lentement et sous contrôle vers la position initiale. Ne lâche pas complètement la tension de la bande en bas pour maintenir le muscle sous contrainte.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.