Arraché à un bras avec haltère

épaulesÀ la maison

Développe la puissance athlétique de la chaîne postérieure et des épaules grâce au snatch unilatéral avec haltère.

Comment faire

Pose un haltère au sol entre tes pieds. Fléchis les hanches et les genoux pour le saisir d'une main, dos droit et poitrine haute.
Déclenche le mouvement par une poussée vigoureuse des jambes dans le sol, suivie d'une extension violente des hanches.
L'haltère monte près du corps grâce à l'élan ; tire le coude vers le haut et l'extérieur.
Chute rapidement sous l'haltère en tendant le bras au-dessus de la tête dans un mouvement continu, sans temps d'arrêt à l'épaule.
Verrouille le bras tendu au zénith, finis debout, puis redescends l'haltère de façon maîtrisée.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.