Oiseau sur banc incliné

épaulesÀ la maison

Isole l'arrière de tes épaules et renforce le haut du dos avec l'oiseau aux haltères allongé buste sur banc incliné, sans triche ni élan.

Comment faire

Règle un banc à une inclinaison d'environ 30 à 45 degrés. Prends un haltère dans chaque main avec une charge modérée.
Allonge-toi à plat ventre sur le banc, la poitrine bien calée sur le dossier et les pieds ancrés au sol.
Laisse pendre les bras sous les épaules, coudes très légèrement déverrouillés, paumes face à face.
Expire et élève les haltères sur les côtés en menant le mouvement avec les coudes jusqu'à ce que les bras soient alignés avec le dos.
Concentre l'effort sur le deltoïde postérieur sans hausser excessivement les épaules, puis redescends lentement en résistant à la gravité.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.