Pec deck inversé

épaulesMatériel de salle

Le pec deck inversé est un exercice d'isolation crucial pour développer tes deltoïdes postérieurs, améliorant ta posture et l'équilibre de tes épaules.

Comment faire

Assieds-toi face à la machine, poitrine fermement appuyée contre le coussin. Ajuste la hauteur du siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation. Saisis les poignées avec une prise neutre ou pronation, bras tendus mais coudes légèrement fléchis.
En contractant tes deltoïdes postérieurs, tire les poignées vers l'arrière en effectuant un arc de cercle. Garde les coudes fixes et concentre-toi sur le rapprochement de tes omoplates sans hausser les épaules. Expire pendant cette phase.
Maintiens la position une seconde en fin de mouvement pour maximiser la contraction des muscles ciblés. Sens bien la brûlure à l'arrière de tes épaules.
Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la charge. Résiste à la traction des poignées pour un étirement complet et ne laisse pas les poids se toucher. Inspire en revenant.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.