Rotation externe de l’épaule en abduction

Comment faire

1. 1Positionne-toi latéralement à un point d'ancrage bas pour un élastique. Lève ton bras sur le côté jusqu'à ce que ton coude soit à hauteur d'épaule (abduction à 90°). Plie ton coude à 90° : ton avant-bras doit pointer vers le sol, perpendiculaire à ton bras. Saisis l'élastique, paume vers l'avant.
2. 2Maintiens ton bras et ton coude parfaitement fixes. Effectue une rotation externe en ramenant ton avant-bras vers le haut et l'arrière, éloignant ta main de ton corps. Expire pendant cette phase concentrique, en ciblant la contraction de ta coiffe des rotateurs.
3. 3Poursuis le mouvement jusqu'à l'amplitude maximale sans ressentir de douleur ou compenser avec le tronc. Ton avant-bras doit idéalement être parallèle au sol en fin de mouvement.
4. 4Contrôle la phase excentrique en ramenant lentement ton avant-bras à la position de départ. Inspire durant cette descente progressive.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.