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Rotations externes de l’épaule avec élastique
épaulesÀ la maison
Améliore la stabilité de ton épaule et préviens les blessures en ciblant spécifiquement les rotateurs externes grâce aux rotations à l'élastique.
Comment faire
- Fixe l'élastique à hauteur de coude et saisis-le avec la main opposée, coude fléchi à 90 degrés.
- Tiens-toi de profil, le coude fermement collé au corps et l'avant-bras parallèle au sol.
- Effectue une rotation externe de l'épaule en éloignant ta main du corps, en maintenant le coude immobile.
- Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la résistance de l'élastique.
Sécurité
On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.