Thruster

épaulesMatériel de salleIntermédiaire

Le Thruster est un mouvement dynamique combinant squat frontal et développé épaule, idéal pour renforcer tes deltoïdes et améliorer ta puissance globale.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts. Place la barre en position front rack sur tes deltoïdes antérieurs, coudes hauts et mains juste à l'extérieur de tes épaules. Engage ta sangle abdominale.
Initie un squat profond en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux, maintiens ton buste droit et le regard vers l'avant. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, sans arrondir le bas du dos.
Remonte de manière explosive en poussant fort sur tes talons, et utilise cet élan pour propulser la barre au-dessus de ta tête, bras tendus. Expire pendant la poussée.
Contrôle la descente de la barre pour la ramener sur tes deltoïdes en position front rack, puis enchaîne directement avec le prochain squat. Inspire en redescendant la barre et en amorçant le squat.

Sécurité

Combinaison demande mobilité épaule/poignet ; technique d'abord

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: triceps_brachial, abdominaux, trapeze_moyen, mollets
Matériel: barre, halteres, kettlebells

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.