Thruster
Le Thruster est un mouvement dynamique combinant squat frontal et développé épaule, idéal pour renforcer tes deltoïdes et améliorer ta puissance globale.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts. Place la barre en position front rack sur tes deltoïdes antérieurs, coudes hauts et mains juste à l'extérieur de tes épaules. Engage ta sangle abdominale. 2. Initie un squat profond en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux, maintiens ton buste droit et le regard vers l'avant. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, sans arrondir le bas du dos. 3. Remonte de manière explosive en poussant fort sur tes talons, et utilise cet élan pour propulser la barre au-dessus de ta tête, bras tendus. Expire pendant la poussée. 4. Contrôle la descente de la barre pour la ramener sur tes deltoïdes en position front rack, puis enchaîne directement avec le prochain squat. Inspire en redescendant la barre et en amorçant le squat.