Rotation interne à 90° à la poulie

épaulesMatériel de salle

Renforce tes rotateurs internes de l'épaule avec cet exercice précis à la poulie, essentiel pour la stabilité et la puissance de tes mouvements.

Comment faire

Ajuste la poulie à la hauteur de ton épaule. Mets-toi de profil, le bras le plus proche de la poulie abducté à 90°, coude fléchi à 90°, et saisis la poignée. Ton avant-bras est vertical.
Maintiens ton buste droit et ta cage thoracique légèrement ouverte. Contracte tes abdominaux pour stabiliser ton tronc, sans compenser.
En expirant, initie une rotation interne de l'épaule pour amener ton avant-bras horizontalement devant toi. Garde ton coude strictement fixe, sans le laisser descendre ni avancer.
Contrôle la phase excentrique en ramenant lentement ton avant-bras à la position de départ, sans laisser la charge te tirer. Inspire pendant ce retour.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.