Rotation interne à 90° à la poulie
Renforce tes rotateurs internes de l'épaule avec cet exercice précis à la poulie, essentiel pour la stabilité et la puissance de tes mouvements.
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checklistComment faire
1. Ajuste la poulie à la hauteur de ton épaule. Mets-toi de profil, le bras le plus proche de la poulie abducté à 90°, coude fléchi à 90°, et saisis la poignée. Ton avant-bras est vertical. 2. Maintiens ton buste droit et ta cage thoracique légèrement ouverte. Contracte tes abdominaux pour stabiliser ton tronc, sans compenser. 3. En expirant, initie une rotation interne de l'épaule pour amener ton avant-bras horizontalement devant toi. Garde ton coude strictement fixe, sans le laisser descendre ni avancer. 4. Contrôle la phase excentrique en ramenant lentement ton avant-bras à la position de départ, sans laisser la charge te tirer. Inspire pendant ce retour.