Rotations cubaines

épaulesÀ la maison

Les rotations cubaines sont un exercice clé pour renforcer les rotateurs externes de ton épaule, améliorant ainsi ta stabilité et prévenant les blessures.

Comment faire

Saisis un haltère léger dans une main. Lève ton coude à hauteur d'épaule, le bras haut parallèle au sol, avant-bras pendant verticalement, coude fléchi à 90 degrés.
En gardant ton coude fixe et haut, effectue une rotation externe de l'épaule pour lever l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton avant-bras soit parallèle au sol, ou légèrement au-delà. Expire durant cette phase.
Contrôle la descente de l'haltère en inversant lentement le mouvement jusqu'à la position de départ. Inspire pendant cette phase de retour.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras. Garde toujours la tension sur les rotateurs externes.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.