Rotations cubaines
Les rotations cubaines sont un exercice clé pour renforcer les rotateurs externes de ton épaule, améliorant ainsi ta stabilité et prévenant les blessures.
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checklistComment faire
1. Saisis un haltère léger dans une main. Lève ton coude à hauteur d'épaule, le bras haut parallèle au sol, avant-bras pendant verticalement, coude fléchi à 90 degrés. 2. En gardant ton coude fixe et haut, effectue une rotation externe de l'épaule pour lever l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton avant-bras soit parallèle au sol, ou légèrement au-delà. Expire durant cette phase. 3. Contrôle la descente de l'haltère en inversant lentement le mouvement jusqu'à la position de départ. Inspire pendant cette phase de retour. 4. Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras. Garde toujours la tension sur les rotateurs externes.