Passage d’épaule avec élastique

épaulesÀ la maison

Améliore ta mobilité d'épaule et renforce tes deltoïdes avec le passage d'épaule à l'élastique, un exercice clé pour des articulations saines et performantes.

Comment faire

Tiens une bande élastique légère devant toi, bras tendus et légèrement plus écartés que tes épaules, avec une tension initiale minimale. Garde le tronc gainé.
Maintiens tes bras droits, élève la bande au-dessus de ta tête, puis continue de la faire passer derrière toi jusqu'à ce qu'elle effleure tes fessiers. Expire pendant cette phase.
Inverse le mouvement en ramenant la bande vers l'avant, toujours bras tendus et au-dessus de ta tête, pour retrouver la position de départ. Inspire durant le retour.
Contrôle chaque phase du mouvement, sans à-coups, et maintiens une tension constante sur l'élastique. Ajuste l'écartement des mains pour moduler l'étirement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.